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Los mejores ejercicios TRX para entrenar en la casa

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Los ejercicios TRX se han convertido en el sistema de entrenamiento favorito por miles de personas en el mundo, ya que permite trabajar una gran cantidad de grupos musculares

En este segmento te dejamos toda información relacionada al entrenamiento TRX y seis ejercicios que puedes practicar desde la comodidad de tu casa. 

 

¿Qué es el entrenamiento TRX?

 

El TRX o entrenamiento en suspensión, utiliza el peso del cuerpo completo del participante para ejercitar toda la musculatura corporal. Para lograrlo, requiere de una cinta fuerte y regulable, que permite un punto de anclaje por un extremo y, por otro lado, un soporte para pies y empuñaduras.

 

Beneficios de realizar ejercicios TRX

 

Algunos de los beneficios de realizar ejercicios TRX son los siguientes: 

  • Contribuye a aliviar los dolores de espalda
  • Incrementa la tonificación y la fuerza muscular
  • Aumenta la coordinación, movilidad y flexibilidad
  • Contribuye a quemar grasa corporal 
  • Disminuye el peso 
  • Mejora la condición física
  • Trabaja el tren inferior
  • Activa los músculos del cuerpo.

 

Los mejores ejercicios TRX para trabajar en casa 

 

¿Estás preparado para entrenar en casa? Para realizar estos ejercicios necesitarás las bandas de suspensión con TRX. Si todavía no cuentas con este artículo, puedes visitar nuestra página web donde encontrarás todo lo necesitas.

Flexiones elevadas 

Si buscas desafíos, los ejercicios de flexiones elevadas TRX son para ti. Lleva a otro nivel tu entrenamiento, ya que necesitarás de estabilidad y fuerza para culminar correctamente.

  1. Comenzamos colocando el cuerpo en una posición de plancha con ambos pies juntos.
  2. Sujetamos el agarre del TRX con la ayuda de las manos
  3. Para no sufrir lesiones, conservamos la espalda y el core apretados.
  4. Permanecemos el cuerpo en posición recta (incluyendo los brazos).
  5. Flexionamos ligeramente los codos y descendemos hasta que el pecho esté a la misma altura de los agarres.
  6. Impulsamos el cuerpo con la ayuda de los brazos y volvemos a la posición inicial. 

 

Press de pecho

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Este ejercicio es una buena alternativa para trabajar la zona del pecho y deltoides, logrando mejorar considerablemente la estabilidad en los hombros.

  1. Estando de pie, sujetamos los agarres y damos un paso hacia adelante. 
  2. Mantenemos el cuerpo en posición recta (incluyendo los brazos)
  3. Inclinamos el cuerpo hacia adelante hasta lograr un ángulo de 40 grados.
  4. Con los codos flexionados, descendemos ligeramente hasta tocar el suelo.
  5. Para finalizar, empujamos el cuerpo hacia arriba con la ayuda de los brazos.

 

Elevación de hombro en “Y”

¿Buscas fortalecer los hombros? Entonces debes realizar este ejercicio, ya que te permitirá trabajar los deltoides posteriores y medios.

  1. Estando de pie, sujetamos los agarres con ambas manos mirando hacia afuera.
  2. Avanzamos los pies e inclinamos nuestro cuerpo hacia adelante para crear una carga. 
  3. Lentamente, extendemos los brazos hacia adelante.
  4. Jalamos el cuerpo hacia arriba, formando con los brazos un ángulo de 45 grados.
  5. Ligeramente, volveremos a la posición inicial procurando manteniendo la rigidez al regresar.

 

Curl de bíceps

Utiliza tu peso como resistencia para obtener óptimos resultados con este ejercicio. No olvides que, si deseas reducir la carga, debes realizar un mayor ángulo de inclinación.

  1. Estando de pie, sujetamos los agarres con ambas manos.
  2. Recostamos el cuerpo hacia atrás, manteniendo las bandas y brazos tensos.
  3. Ligeramente, flexionamos los brazos desde la altura de los codos.
  4. Realizamos un curl. Para este paso, debemos direccionar nuestro cuerpo hacia los agarres.
  5. Volvemos lentamente hacia la posición inicial.

 

Sentadilla convencional

Las sentadillas son un excelente ejercicio para trabajar los glúteos y devolver la rigidez en esa área del cuerpo. Aprovecha al máximo esta actividad para obtener grandiosos resultados.

  1. Estando de pie, sujetamos los agarres con ayuda de ambas manos.
  2. Debemos mantenerlo a una altura del pecho con los brazos extendidos.
  3. Lentamente, iremos retrocediendo hasta sentir los agarres tensos.
  4. Descendemos hasta formar una sentadilla.
  5. Para finalizar, subimos ligeramente hasta volver al inicio.

 

Curl femorales

Para realizar este ejercicio, utilizarás las fuerzas de tus piernas, ya que los agarres se encontrarán situados en esta extremidad. 

  1. Situamos los agarres a la altura de las pantorrillas
  2. Recostamos el cuerpo en el suelo y colocamos los agarres en los talones
  3. Mantenemos las piernas rectas con las caderas en el suelo y contraemos los glúteos
  4. Flexionamos las rodillas y llevamos los talones hacia los glúteos
  5. Ligeramente, extendemos las piernas hasta volver a la posición inicial.

 

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